A qualidade do #sono tem tudo haver com nossa #saúde física e mental, envolvendo produtividade, equilíbrio emocional, imunidade e outras funções do nosso corpo.
Veja como melhorar seu momento de repouso.
– Tenha uma rotina nos horários de deitar e acordar. Isso melhora a qualidade do seu sono.
– Deixe as luzes apagadas. A luminosidade dificulta o sono profundo. Se você precisar de luz no quarto, opte pelas lâmpadas de baixa potência (45 a 50 watts).
– Evite equipamentos eletrônicos. As luzes artificiais, principalmente a luz branca do celular e da televisão, diminuem a secreção do hormônio de melatonina – que induz o sono. Opte por um bom livro ou coloque o filtro luz azul.
– Cama é para dormir. Evite fazer outras atividades na cama como trabalhar ou ver televisão.
– Atenção à #alimentação. Faça refeições leves no jantar e evite grandes quantidades. Evite consumir cafeína nas 5 horas antes de dormir e opte por chás de Camomila, Melissa e jasmim. Chocolate 70%, kiwi e abacate podem ser bons aliados para ajudar em uma boa noite de sono.
– Exercite-se durante o dia. A atividade física ajuda a prevenir a insônia.
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